哪些饮食会提高您的身体健康水平？

饮食是我们身体能够正常运转的重要环节，可是一旦摄取了不好的营养就会影响整个身体的健康状况。健康的饮食习惯会为我们的身心健康带来很多的好处。因此我们要养成健康的饮食习惯，为我们的健康添砖加瓦。哪些饮食会提高您的身体健康水平？
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<p style="TEXT-ALIGN: center" jquery1352816949750="52"><img title="哪些饮食会提高您的身体健康水平？" alt="" src="http://www.9939.com/uploadfile/201110/1319615608.png" loaded="true" original="http://www.9939.com/uploadfile/201110/1319615608.png"/></p>
<p>　　病从口入，同时除病，增强抵抗力也是从饮食开始的，下面小编就来介绍几种增强人体抵抗力，使您身体保持健康的食物。</p>
<p>　　1、牛肉</p>
<p>　　牛肉中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。</p>
<p sizset="100" sizcache="24">　　如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试<a href="http://xinli.9939.com/xljb/xinlijibing/" target="_blank"><font color="blue">其它</font></a>含锌丰富的食物，如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。</p>
<p>　　2、茶</p>
<p sizset="101" sizcache="24">　　自由基是一种破坏<a href="http://lx.9939.com/bfqg/snqh/" target="_blank"><font color="blue">性</font></a>极强的物质，能够损伤人体细胞及其DNA、加速<a href="http://baojian.9939.com/bjp/rqbjp/lao" target="_blank"><font color="blue">老</font></a>化进程，导致心脑血管类疾病以及<a href="http://baojian.9939.com/jbbj/az/" target="_blank"><font color="blue">癌症</font></a>的发生。</p>
<p sizset="104" sizcache="24">　　抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。<a href="http://food.9939.com/yscl/sg/" target="_blank"><font color="blue">水果</font></a>与<a href="http://food.9939.com/yscl/sc/" target="_blank"><font color="blue">蔬菜</font></a>中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又<a href="http://baojian.9939.com/" target="_blank"><font color="blue">保健</font></a>。</p>
<p>　　3、食用菌类</p>
<p>　　自古以来，人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。现代研究结果显示：食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。</p>
<p>　　常见的食用菌类有：香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿、金针菇等，我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。</p>
<p>　　4、地瓜</p>
<p sizset="107" sizcache="24">　　<a href="http://baojian.9939.com/jjbj/stbwbj/pf/" target="_blank"><font color="blue">皮肤</font></a>也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的<a href="http://food.9939.com/sszn/wsszl/" target="_blank"><font color="blue">维生素</font></a>A。</p>
<p>　　获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。</p>
<p>　　5、酸奶</p>
<p>　　依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。</p>
<p>　　每天喝250~500克酸奶，便可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。</p></div>