转——乒乓球运动伤病避免和自我保健

一、 运动过程中需注意：

　　1、身体的保健
        乒乓球运动量虽然不大，并且没有对抗双方的身体的直接接触，但是其快速启动和制动的运动特点决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高,穿一双舒适的专业乒乓球鞋是解决这个问题的好办法,注意保护脚髁、腰部和小臂。   
    大家都了解腰部在乒乓运动中的中枢作用，运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，否则腰部容易受伤。
    另外，网球肘病也是不少朋友在大运动量后的现象，要避免网球肘一定要注意发力的机制，不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。

　　2、情绪的控制
    激烈紧张的比赛，常常令我们精神亢奋，情绪反复，表情多变。如果长期处于这种紧张、激动的状态中，就会使心理活动失去平衡，导致神经机能失调，从而对身体健康产生不利的影响。
    所以，我们在打球的时候，一定要注意控制自己的情绪，精神自然放松，保持情绪稳定，用理智控制感情、看淡输赢。特别是老年朋友，更要注意这个问题。

二、打球运动后的保健

　　1、打球后不能马上饮酒
    比赛后，我们常常会去酒店嘬一顿，来几杯清凉的啤酒再加上诱人的烧烤，令人胃口大开，的确觉得非常痛快。但这样做很有可能导致痛风和关节炎，在沿海地区，比如青岛已经有不少有关报道了。

　  2、打球后不能马上洗澡   
    打球后人的身体发热，不能立即洗澡。如果洗冷水澡，发热的身体经冷水的刺激会引起肌肉、血管的急剧收缩，有可能发生痉挛；如果洗热水澡，则会加快心跳和血液循环，有可能导致心脑血管疾病的发生。所以，打球后要休息一会儿再去洗澡，就能保证我们的身体健康。

运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，这个要引起大家重视!!!

打球后不能马上饮酒

<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-18 12:37:00的发言：</b><br/>打球后不能马上饮酒</div>
<p>[em1004]。。。。</p>

这样做很有可能导致痛风和关节炎，！！！


有个人该好好看看

<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-18 14:52:00的发言：</b><br/>这样做很有可能导致痛风和关节炎，！！！<br/><br/><br/>有个人该好好看看</div>
<p>[em1002]</p>

<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-18 14:52:00的发言：</b><br/>这样做很有可能导致痛风和关节炎，！！！<br/><br/><br/>有个人该好好看看</div><p>
你说我摘哇？~。。。

笑死了。。。。

注意身体

注意身体