健康晚餐都有哪些健康的吃法

健康晚餐都有哪些健康的吃法，一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。我们来看看健康晚餐的吃法。
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<p style="TEXT-ALIGN: center" jquery1355107008271="50"><img title="解读 健康晚餐都有哪些健康的吃法" height="300" alt="" src="http://www.9939.com/uploadfile/201206/1338866085.jpg" width="400" loaded="true" original="http://www.9939.com/uploadfile/201206/1338866085.jpg"/></p>
<p><strong>　　健康晚餐吃法：</strong></p>
<p>　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的充分消化。</p>
<p sizset="99" sizcache="28">　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的<a href="http://food.9939.com/yscl/sc/" target="_blank"><font color="blue">蔬菜</font></a>，如凉拌菠菜，既增加<a href="http://food.9939.com/sszn/wsszl/" target="_blank"><font color="blue">维生素</font></a>又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。</p>
<p sizset="101" sizcache="28">　　第三，晚上尽量不要吃<a href="http://food.9939.com/yscl/sg/" target="_blank"><font color="blue">水果</font></a>、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发。</p>
<p><strong>　　推荐餐单示例：</strong></p>
<p>　　1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)</p>
<p>　　2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)</p>
<p><strong>　　营养点评：</strong></p>
<p>　　1、动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。</p>
<p sizset="102" sizcache="28">　　2、长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、<a href="http://ggt.9939.com/ggthszz/" target="_blank"><font color="blue">治疗</font></a>夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。</p></div>

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