做到“四快三慢” 百岁不是梦

沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:21:00

现代人生活压力大。怎样才能拥有<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46082.html" target="_blank">健康</a>的生活呢？怎样才能延长生活的质量呢？今天，小编教授生活的四慢三快，让你<a href="http://www.ys137.com/zyys/45146.html" target="_blank">延年益寿</a>。
　 “三慢”给<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank">身体</a>调整的时间
　　吃饭速度慢一点
       可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒<a href="http://www.ys137.com/rcys/46097.html" target="_blank">食物</a>的大袋子，整个消化系统都需要时间来处理<a href="http://www.ys137.com/rcys/46097.html" target="_blank">食物</a>。在以<a href="http://www.ys137.com/plus/search.php?keyword=%B3%A4%CA%D9" target="_blank">长寿</a>著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的<a href="http://www.ys137.com/plus/search.php?keyword=%B3%A4%CA%D9" target="_blank">长寿</a>秘诀之一；而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。  
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031221611_1.jpg" width="374" height="385"/> 吃饭速度要慢一些</div>
　　卫生部老年<a href="http://www.ys137.com/zyys/39208.html" target="_blank">医学</a>研究所原所长指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:23:00

脾气上来慢一点
       有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是<a href="http://www.ys137.com/rcys/45741.html" target="_blank">什么</a>好事。中国老年学学会老年<a href="http://www.ys137.com/rcys/46018.html" target="_blank">心理</a>专业委员会总干事告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于<a href="http://www.ys137.com/zyys/44050.html" target="_blank">心脏</a>，同时也会影响免疫系统正常工作。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031222615_1.jpg" width="482" height="323"/> 脾气来得慢一点</div>
       所以，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank">运动</a>等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之
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沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:24:00

心脏跳得慢一点
       为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的<a href="http://www.ys137.com/rcys/46391.html" target="_blank">寿命</a>？德国科学家发现，<a href="http://www.ys137.com/rcys/46391.html" target="_blank">寿命</a>的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20—30次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500—600次，所以寿命很短。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031222711_1.jpg" width="484" height="403"/> 心脏跳得慢一点</div>
　　这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所<a href="http://www.ys137.com/ysrq/15514.html" target="_blank">女性</a>心脏血管中心主任认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。上海第六人民医院心内科主任医师认为，虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死<a href="http://www.ys137.com/zyys/45884.html" target="_blank">治疗</a>中心的研�<a href="http://www.ys137.com/zyys/44056.html" target="_blank">咳嗽</a>比衔??绻?】等四芄幻刻煊�1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。

沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:24:00

做到“四快”最健康
　　走路快：
       当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患<a href="http://www.ys137.com/ysrq/44141.html" target="_blank">心脏病</a>或<a href="http://www.ys137.com/zyys/43132.html" target="_blank">中风</a>，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031222904_1.jpg" width="300" height="225"/> 走路走得快一点</div>
　　反应快：
       反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的<a href="http://www.ys137.com/rcys/44557.html" target="_blank">疾病</a>；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。

沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:25:00

大便快：
       要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46610.html" target="_blank">精神</a>紧张等问题。避免<a href="http://www.ys137.com/rcys/46481.html" target="_blank">便秘</a>最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃<a href="http://www.ys137.com/rcys/46595.html" target="_blank">蔬菜</a>杂粮、多<a href="http://www.ys137.com/rcys/40505.html" target="_blank">喝水</a>、定时排便，多进行提肛、<a href="http://www.ys137.com/rcys/46038.html" target="_blank">按摩</a>腹部等<a href="http://www.ys137.com/rcys/45843.html" target="_blank">保健</a>动作。此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解<a href="http://www.ys137.com/rcys/46481.html" target="_blank">便秘</a>，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到<a href="http://www.ys137.com/rcys/46038.html" target="_blank">按摩</a>作用，并缓解压力与紧张。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031223003_1.jpg" width="492" height="298"/></div>
<div style="TEXT-ALIGN: center">入睡快一点</div>
　　入睡快：
       入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46520.html" target="_blank">养生保健</a>的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家指出，<a href="http://www.ys137.com/rcys/46285.html" target="_blank">睡觉</a>时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入眠。

沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:25:00

生活中七个不急
       一、不急于<a href="http://www.ys137.com/ysrq/43739.html" target="_blank">吸烟</a>
　　饭后吸烟的迫害比平时大１０倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而侵害肝、脑及心脏血管。
　　二、不急于饮茶
　　在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内<a href="http://www.ys137.com/rcys/46237.html" target="_blank">食品</a>消化得差未几时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031223217_1.jpg" width="300" height="400"/> 不要急于吸烟</div>
       三、不急于<a href="http://www.ys137.com/rcys/42991.html" target="_blank">洗澡</a>
　　话说饱不剃头，饿不洗澡，有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间，实在不然，刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，假如这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后不宜马上洗澡

沐浴-阳光 · 2012-12-12 21:26:00

四、不急于上床
　　俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床轻易发胖。支招：饭后至少要休息２０分钟，再上床睡觉。哪怕是昼寝时间也应如此。
       五、不急于漫步
　　饭后“百步走”，会因活动量增加，而影响消化道对<a href="http://www.ys137.com/rcys/45284.html" target="_blank">营养</a>物质的消化吸收。特殊是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压降落等现象。
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121031/14_121031223932_1.jpg" width="504" height="306"/> 不急于开车</div>
　　六、不急于开车
　　事实证实，司机饭后立即开车轻易产生车祸。这是由于人在吃饭以后胃肠对食品的消化需要大量的血液，轻易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致把持失误。
       七、不急于吃水果
　　“饭后一只果”被奉为金科玉律，随着人们生活程度的逐渐进步，人们的保健意识也随之加强了，很多人以为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，很多人都爱好饭后吃点水果爽爽口，实在这是一种错误的生活习惯，由于，饭后马上吃水果会影响消化功能。

黄金右手1984 · 2012-12-12 21:28:00

yyc6600313 · 2012-12-12 21:29:00

[em1001]

黄金右手1984 · 2012-12-12 21:30:00

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做到“四快三慢” 百岁不是梦

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