五个小动作 赶走手脚冰凉

<span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">一到<a href="http://www.ys137.com/slys/46128.html" target="_blank"><u>冬天</u></a>，很多人都会出现手脚冰凉的情况，无论怎么防寒保暖手脚却依旧一片冰凉。<a href="http://www.ys137.com/slys/46128.html" target="_blank"><u>冬天</u></a>手脚冰凉怎么办？小编与你分享五个锻炼下半身肌肉的<a href="http://www.ys137.com/rcys/45843.html" target="_blank"><u>保健</u></a>操，能够促进全身血液循环，进而改善手脚冰凉。一起来试试吧。 </span>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 337px; HEIGHT: 232px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218150726_1.jpg" width="600" height="400"/><br/>&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46610.html" target="_blank"><u>精神</u></a>不佳、<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。手脚冰凉怎么调理？促进血液循环是关键。促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善手脚冰凉的状况。<font color="#ff0000"></font></span></div>

<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">五个小动作促进血液循环</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">蹲立法</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">1.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">2.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 293px; HEIGHT: 204px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218153036_1.jpg" width="300" height="199"/><br/>&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">3.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。<font color="#ff0000"></font></span></div>

<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">上下踏梯<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a></span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46082.html" target="_blank"><u>健康</u></a>状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 281px; HEIGHT: 197px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218152032_1.jpg" width="376" height="271"/><br/>&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">提脚跟</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46528.html" target="_blank"><u>保持</u></a>竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46528.html" target="_blank"><u>保持</u></a>几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。<font color="#ff0000"></font></span></div>

<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">伸展保健操</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">1.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">伸展脊背</span></strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 261px; HEIGHT: 182px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218152723_1.jpg" width="248" height="155"/><br/>&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">2.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">伸展大臀肌</span></strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。<font color="#ff0000"></font></span></div>

<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">擦脚</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查，测定15位41-54岁的<a href="http://www.ys137.com/ysrq/15514.html" target="_blank"><u>女性</u></a>擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 205px; HEIGHT: 237px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218153142_1.jpg" width="300" height="419"/></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">1.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">2.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-INDENT: 21pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">3.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进</span></div>

<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt"><a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>养生要注重四“点”</span></strong></div>
<div><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">　&nbsp;要想舒舒服服度过寒冷的冬季，光是解决手脚冰凉的问题是不够的，还应<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46083.html" target="_blank"><u>注意</u></a>以下四“点”。</span></div>
<div>&nbsp;</div>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 204px; HEIGHT: 268px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218153254_1.jpg" width="300" height="452"/></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">1.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">多点水</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">2.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">出点汗</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt"><a href="http://www.ys137.com/slys/list_33_1.html" target="_blank"><u>冬季养生</u></a>要适当动筋骨，出点汗，这样才能<a href="http://www.ys137.com/ydys/46206.html" target="_blank"><u>强身</u></a>体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。</span></div>

<div style="TEXT-INDENT: 26.25pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">3.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">护点脚</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 21pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">冬季健脚即<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>健身</u></a>。天天坚持用温热水洗脚，最好同时<a href="http://www.ys137.com/rcys/46038.html" target="_blank"><u>按摩</u></a>和刺激双脚<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46482.html" target="_blank"><u>穴位</u></a>。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。</span></div>
<div style="TEXT-INDENT: 21pt">&nbsp;</div>
<div style="TEXT-ALIGN: center"><img style="WIDTH: 204px; HEIGHT: 245px; CURSOR: pointer" border="0" alt="" src="http://www.ys137.com/uploads/allimg/121218/16_121218153518_1.jpg" width="295" height="372"/></div>
<div style="TEXT-INDENT: 21pt"><strong><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">4.</span><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">早点睡</span></strong></div>
<div style="TEXT-INDENT: 21pt"><span style="COLOR: #333333; FONT-SIZE: 10.5pt">唐代着名<a href="http://www.ys137.com/zyys/39208.html" target="_blank"><u>医学</u></a>家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居<a href="http://www.ys137.com/slys/45924.html" target="_blank"><u>调养</u></a>切记“养藏”。</span></div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 五个锻炼下半身肌肉的保健操，能够促进全身血液循环，进而改善手脚冰凉。一起来试试吧。相信适当的保健锻炼加上好的作息习惯，能让你轻松地度过寒冬。</p>

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