冬天长跑宜嘴唇微张

<a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>总是很冷，有时候想去<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>又懒得<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>，但是很多喜欢长跑的人要了解的是<a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>长跑是不宜张大嘴巴的，最好是半开口嘴唇微张，下面是专家的具体分析。 <br/>
<div><br/>&nbsp;</div>
<p>很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起<a href="http://www.ys137.com/zyys/34494.html" target="_blank"><u>哮喘</u></a>、咽炎。</p><br/>
<p>长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46528.html" target="_blank"><u>保持</u></a>湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，<a href="http://www.ys137.com/rcys/40945.html" target="_blank"><u>干燥</u></a>的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。<font color="#ff0000"></font></p>

<p>在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。</p><br/>
<div><br/>&nbsp;</div>
<p>随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。<font color="#ff0000"></font></p>

<p>需要<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46083.html" target="_blank"><u>注意</u></a>的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。</p><br/>
<div><br/>&nbsp;</div>
<p>这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。</p>
<div>长跑一直以来都是人们最常使用的锻炼方法，学会半开口嘴唇微张是呼吸方法，能帮助运动者在长跑的过程中减轻负担。</div>

先顶后看是美德。

楼主太辛苦了。

好漂亮看大灰机。

飘过路过看一下。

广告位招租。

好贴必须得顶，不错。

回帖是美德啊。