心理技能训练]

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<td class="t_msgfont" id="postmessage_358940"><br/><br/>
<p align="center"><strong>[心理技能训练] 发急球抢攻训练是提高<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2">乒乓球</span><span class="t_tag" href="tag.php?name=%D4%CB%B6%AF%D4%B1">运动员</span>心理素质的一种有效手段</strong></p>
<p align="center"><br/>熊志超</p>
<p align="center"><br/>
<p align="left"></p>作者按：心理技能训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是培养和发展运动员在紧张的<span class="t_tag" href="tag.php?name=%B1%C8%C8%FC">比赛</span>和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳<span class="t_tag" href="tag.php?name=%BE%BA%BC%BC">竞技</span>状态。<br/>&nbsp; &nbsp; 心理技能训练的方法很多，主要有目标设置技能训练、表象技能训练、注意力训练、应激控制技能训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。我會選擇一些適合業餘運動員的內容介紹給大家，以下的心理技能训练是我从过往已发表的长篇大论当中重新修改精选出来通俗易懂的短文，希望这些训练方法和处方能给读者在教学与训练中有所启示。<br/><br/>
<p align="center"></p><strong>前言</strong>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/><br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 众所周知，发球抢攻是<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2">乒乓</span>球运动的重要<span class="t_tag" href="tag.php?name=%BC%BC%CA%F5">技术</span>，但在比赛中，长期以来发急长球的使用率很低。遗憾的是，自<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2%B1%C8%C8%FC">乒乓球比赛</span>改11分制及无遮挡发球后，发急长球的使用率仍偏低，即使运动员已经掌握得很好的发急球技术，到了大赛的关键时刻。就发不好或根本就不敢发，这与运动员的心理压力有关。一名运动员即使体力很强，技术再好，如果心理素质不过关，在关键时刻往往无法发挥水平。所以我们在训练中就要找突破点，发急球受心理因素影响很大，技术难度高，我们就从发急球入手。如果通过心理技能训练，提高了运动员的心理素质，在关键时刻就会敢于发急球，反过来它又会带动其它技术的心理承受能力的提高。从这个意义来讲，发急球抢攻训练是提高<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C6%B9%C5%D2%C7%F2%D4%CB%B6%AF">乒乓球运动</span>员心理素质的一种有效手段。所以我们要把发急球与心理素质联系起来，它们之间是相辅相成的关系。在“开局、比分落后及关键球”时，运动员敢不敢发急球是衡量其心理素质及一个队伍训练水平的试金石。邓亚萍说：“我在比赛中刚开始时发短的，但关键时刻我发长的”。所以，今天这辑心理技能训练我将谈谈为什么要发好急长球和如何发好急球抢攻及其心理技能训练。<br/><br/><strong>1．为什么要发急长球？</strong>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;乒乓球运动的发球抢攻技战术在比赛中的重要性，我想不用我多说大家都非常清楚。 过去发球抢攻基本上在台内挑打、拧、抢冲半出台球后，与第五板形成攻防转换的局面或台内劈长、回摆后，与第五板形成主动防守的局面。自乒乓球改革无遮挡发球后，发球抢攻第三板直接得分率愈来愈低，已经很少看到第三板能在台内挑打、拧、抢冲半出台球了，这是因为接发球一方在完全能看清对方发球旋转的情况下，能主动采取进攻性技术进行接发球的缘故。如果我们发球没有长短球的变化，对方接发球就很容易应付。因为接发球由原来的以快摆短、劈长为主体配合挑打的被动手段正向目前的以拧、挑打为主体配合快摆、劈长的主动手段转变。可以说现在的接发球抢攻第二板比发球抢攻第三板更容易得分。因为现在发球抢第三板上旋球的机率要大于发球抢攻下旋球，而抢攻上旋球的难度又大于抢攻下旋球。所以说第三板实际上已经失去了昔日直接抢攻得分的优势，从这个意义来讲，发球抢攻第三板已沦为过渡性技术。如果我们能发好急长球就不同了，可直接得分破坏对方的接发球抢攻战术，为发球抢攻收回部分失地。从理论上讲，发球出手的速度绝对比脚下移动快，偷直线可直接得分，发斜线可快到对方只能同线回接就能发挥出昔日发球抢攻第三板的威力；长短配合破坏对方的接发球习惯，打乱对方的节奏。举个组合式短长经典发球例子，<br/>运动员A：反手发对方中路偏正手位短下旋球。<br/>运动员B：入台正手摆短/拧/挑直线(一般人都有怕对方正手的心理，较少回斜线)。不管B如何接都逃不过入台容易退台难这一事实，所以大多数人都习惯了发对方中间 偏正手位短球就是这个道理。<br/>运动员A：反手拧/反拉/反拉斜线。<br/>运动员B：狼狈退台被动相持。<br/>运动员A：反手发急长下旋至对方反手底线。<br/>运动员B：反手只能同线回接。<br/>运动员A：侧身正手/反手抢直线大角。<br/>运动员B：望尘莫及。<br/>这就是短长结合的组合发球的威力。还可以发急长上与急长下的组合(动作尽可能相似)球至对方同一位置(反手位)，常常能令对方判断失误直接得分。<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;不过话要说回来，发急长球抢攻者必须具备很强的相持能力，你才能有底气发好急长球，否则你等于送死。也就是说，发好急长球与相持能力是一个相辅相成的一个整体，两者缺一不可，它们两者之间的差距不易过大，差距肯定会有，只要不形成特长与特短的关系。而是第一与第二的关系即可。<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;目前发急长球者较少与它的难度大有关，技术上其实一点都不难，熟能生巧多<span class="t_tag" href="tag.php?name=%C1%B7%CF%B0">练习</span>谁都能做到。难就难在心理上。所以我才总结出心理训练才是最终的解决办法。希望大家通过心理训练提高了心理素质后，发急球抢攻的使用率大大提高，不是目前少的可怜的偷，而是每局都能看到更多的抢。<br/><br/><strong>2.心理训练与发急球技术训练相结合的方法</strong>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;为什么运动员发急球时常常发不出质量，有时发出界(击球位置过高)，有时又发下网了呢(落台不在端线附近，而是太靠前)？除了技术不熟练之外，主要原因是注意力不够集中(内在注意力)和心理压力大在作崇。那么，既然是心理方面出了问题，我们当然就要从心理训练方而入手。让运动员学习心理训练与发急球技术训练相结合的方法来提高技术水平和心理素质。<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;心、技结合动作程序是利用“第二信号系统”(语言)来集中内在注意力的训练方法。笔者设计了一个动作程序：运动员在发急球前，心理反复默念并将心神集中在动作细节上，即“击球位置同网高→落台靠近端线位”。这个简单的动作程序能让你不受杂念所扰，是心灵方面的专注。在提升专项运动的内在注意力时，它将发挥出非常重要的作用，同时是提高发急球成功率的关键。下面是以长短结合的组合发球抢攻战术为例：<br/>首先将战术进行分解技术细节和编制动作程序，“发正手短球，抢反手空当”/“发反手底线急长球，抢正手空当”。其次表象内容：放松训练开始→发球前默念动作程序→“击球位置同网高→落台靠近端线位”→抛球→发正手短球→侧身正手冲斜线 / 发反手底线急长球→正手冲直线。<br/><br/><strong>3. 心理素质实景模拟比赛训练处方 </strong>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; <br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<span class="t_tag" href="tag.php?name=%BD%CC%C1%B7">教练</span>员可在训练中设计一些结合实战的模拟比赛，例如开局、比分落后、关键时刻的比赛，让运动员接受测验和锻炼，在有压力的情况下学会调节并检测一下训练效果。实战训练法有很多，以下是一种有效的训练方法：<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;A与B双方先打三局二胜制比赛，假设A负，比分直接跳到A以2:3落后于B，第六局6:9落后且发球(必须发急球)开始打比赛。规定发急球或发急球抢攻直接得分除应得1分外可嘉奖1分(比分跳到8:9)；如发球失误或发球被对方抢攻直接得分，除应失1分外还需罚1分(比分跳到6:11)。也就是说这个发急球只许成功不许失败，可想而知这个发球的压力有多大啊！第七局打4分制决高下。<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;比赛分析：第一种情况：A运动员如能4:3胜出，锻炼价值高(惊天大逆转) B罚跑800米；第二种情况： A运动员3:4输，则双方都有锻炼价值；A罚跑400米；第三种情况： A运动员2:4输，A罚跑800米。<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;通过这样的模拟比赛，<span class="t_tag" href="tag.php?name=%BD%CC%C1%B7%D4%B1">教练员</span>可以了解到队员在压力下的发急球心理状况，运动员可以体会到心理素质的重要，它在某种程度上决定了技术水平的发挥。<br/><br/></td></tr></tbody></table></div>

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