乒乓球各项素质的练习方法

<div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;"><strong><span style="font-size: 18px;">(</span><span style="font-size: 18px;">一) 力量素质</span></strong></div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;"><span style="font-size: 18px;">在力量训练中，要注意动力性力量和精力性力量的关联和区别。动力性力量是指动作时肌肉张力不变，收缩时肌肉长度发生变化，也称等张收缩；静力性力量是指动作时肌肉的长度不变，但肌肉张力对用力程度发生变化，因此也称等长收缩。乒乓球运动中最主要的快速力量，即位单位时间肌肉收缩所能达到的最大力量，也称爆发力，它属于动力性运动。</span></div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;"><span style="font-size: 18px;">　　力量训练的安排上要重点突出，兼顾全面，同时还要考虑运动员的个体差异，根据各人年龄、性别、技术特点以及训练水平合理选择训练内容和训练量。少年运动员应注重发展基础力量，结合专项力量；具有一定水平和训练年限的运动员则应着重发展专项力量，结合发展基本力量。</span></div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;"><span style="font-size: 18px;">　　1．发展上肢的训练方法</span></div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;"><span style="font-size: 18px;">　　(1) 用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习。<br/>　　(2) 正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习。<br/>　　(3) 反握持哑铃弯举，做前臂绕环。<br/>　　(4) 双手持哑铃于肩上做前臂绕环。<br/>　　(5) 多球扣杀半高球，规定板数、时间。<br/>　　2．发展下肢的训练方法<br/>　　(1) 肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习。<br/>　　(2) 肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习。<br/>　　(3) 腿绑沙袋进行跳跃练习。<br/>　　(4) 快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍物的练习。</span></div>

<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"><strong>(二) 速度素质的练习<br/></strong>　　乒乓球运动中，速度是指人在某种条件下，以最短时间完成某一击球动作的能力。乒乓球运动员需要的专项速度是非周期性的单个动作速度，即为击球时的摆臂速度和调整击球位置的移动速度。<br/>　　1．提高反应速度的练习<br/>　　(1) 根据教师的口令做快速挥拍练习。<br/>　　(2) 观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习。<br/>　　(3) 听信号做急停急跑练习。<br/>　　(4) 对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球。<br/>　　(5) 目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周。</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"><br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　2．提高移动速度的练习<br/>　　(1) 定时计数或定量计时的步法移动练习。<br/>　　(2) 以左右侧前、侧后移动摸球台两角。<br/>　　(3) 推、侧、扑练习。<br/>　　(4) 加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度。<br/>　　(5) 沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向。</span>

<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"><strong>(三) 灵敏素质的练习<br/></strong>　　乒乓球运动中灵敏素质是中枢神经系统对运动器官的支配能力。练习时应以完成动作的准确性与快速的程度的练习为主。<br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(1)&nbsp;</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">不同步法抛接不同方向的乒乓球。<br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(2)&nbsp;</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">看手势作步法移动并做相应动作。<br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(3)&nbsp;</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">多球练习中的不定点摆速。<br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(4)&nbsp;</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">交叉步侧向跑。<br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(5)&nbsp;</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">传球抢截游戏。分两组，每组3-4人，手持球拍在限定范围内进行传球抢截游戏。<br/></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(6)&nbsp;</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">两人传球行进接力赛。</span>

<strong style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">(四) 发展专项耐力的练习<br/></strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　　乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。</span><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"/><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　　(1) 800-1000米变速跑。</span><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"/><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　　(2) 3分钟长短球步法练习。</span><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"/><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　　(3) 利用多球连续扣杀。</span><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"/><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　　(4) 3分钟左推右攻练习。</span><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);"/><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 14px; line-height: 21px; background-color: rgb(247, 247, 247);">　　(5) 3分钟各种步法练习。</span>

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到现场观看攻削大战很过瘾啊！

阿弥陀佛！善哉善哉！

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