改掉正手攻球抬胳膊

用左手托着右臂的胳膊肘，这是幼儿教学中的基础动作，慢慢习惯不抬肘之后，左手会在腹部握空拳<br/>但其实发力习惯抬肘是一个发力系统问题，光靠一两个小技巧很难说根治，一旦来球很好，刺激你很想发力的时候，还是会抬肘，所以首先要更正的是正规发力动作系统<br/>发力首先是腿部发力，带动腰部转动，腰部转动后再带动胳膊发力，力量一层一层从下往上传递，到胳膊的时候其实更像是在甩动鞭子，这些动作已经充分发力了，之后小臂和手腕的动作属于个人技巧，有些是天赋能力，可以让球更加有质量，但是基础部分是之前的移动重心，将身体移动的能量传导到整条胳膊上去击球，在这个系统动作里，胳膊像是在划水或者是在推动一片空气一样，是不可能抬肘的。<br/>也许你想说你更想拉球，其实上面说的就是弧圈球的动作，现在的弧圈球动作不再是由下往上“拉”，而是在球最高点的时候“打”，通过高效的撞击，将能量充分传导给球，至于球的旋转有很大部分是靠底板和胶皮来制造，还有一部分是手腕动作（比如在接触球前一瞬间快速的收缩小臂和手腕的控制）和天赋了。就如刘国梁所说，不是每个人都能拉球像张继科那样的旋转，那是冠军的天赋。我们爱好者打球，追求的是自我提高，还有打球时那种释放能量和情绪的过程。<br/>所以建议你从步伐开始强化，然后体会转腰传导力量的动作，在转腰过程中可以保持手臂动作完全不变，或者干脆甩起来，即使这样，也会比之前抬肘发力的力量要大出数倍，慢慢有了手感动作定型了就可以自己发挥了。<br/>动作定型的要点是，重复，多球和负重，重复就是徒手多次练习体会发力动作系统，多球就是找陪练定点发球，只体会动作不发力，负重是个人体会，就是用一个重一点的拍子，就体会发力，照最大的力去使劲，只体会怎么才能甩出最大的力量，之后哪里疼就说明哪里需要加强力量锻炼。因为有时候某一个部分肌肉力量不够，也会导致动作变形，比如肩部和背部，腰部等。