不锻炼也致命

春天的精灵 · 2013-11-12 09:38:00

世界卫生组织发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了 “体育锻炼让生命更有价值”的口号。 　　不运动最伤 “心” 　　缺少运动是中青年人群的重要特点。由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏功能衰退，引起心肌萎缩。现在不少中青年人看起来苍老虚弱，体质年龄大大超过实际年龄，体质衰退，心脏的早衰可达10~15年，新陈代谢迟滞，抵抗力下降，经常会感冒，而且难以自行康复。这主要是由于缺少锻炼，身体一直处于相对静止状态，使身体的机能越来越差。不锻炼会严重影响机体内的脂类代谢进程，会使大量的脂肪和甘油三脂在体内积累，正是导致心血管疾病最主要的原因之一。如果老年人久坐不动，还容易诱发心肌梗死和脑血栓的形成。英国研究人员发现，每天下班回家坐着看电视2小时以上者，比起少看电视者心脏病发病风险要增加1倍多。 　　不运动易损脑 　　人体的大脑组织约占体重的2%，但脑组织对血流量的需要量占到全部心脏输出量的17%，对血液中氧的需求量更是占到全身总氧耗量的20%。不运动，血液循环减慢，则会导致大脑供血不足。脑血流量减少，脑细胞就会处于“罢工”状态。表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕、眼花等症状。如进行必要的有氧运动，是保持大脑年轻的重要途径，能消除大脑疲劳，可使机体充分吸收和利用氧，使血液和大脑组织中的氧气充足，从而增强脑力，使大脑灵活，使大脑更“年轻”。 　　不运动更伤肉 　　男性的肌肉含量在40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。传统医学早就认识到 “久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现“将军肚”；重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引起肌肉萎缩。如果你的上肢力量不好，那么你的心肺绝对不会优秀。打个比喻，人在不运动的时候，血管只开放几十条，而在运动的时候，血管能开放上千条，使人体的血流畅通。肌肉是 “知恩图报”的，锻炼有助于留住肌肉，只要每天适量运动，给肌肉一点 “好处”，肌肉就会以10倍的馈赠报答你。 　　不运动伤腰 　　坐得多，动得少，这种看似舒服的生活习惯，但对腰椎却会造成 “威胁”和持久的伤害，时间长了腰椎的椎间盘和棘间韧带就容易疲劳受损，出现腰椎疾病患年轻化趋势。其实，腰椎错位与姿势不良有密切的关系，不运动的人腰椎错位机会最大。但腰椎错位初期没有明显症状，容易被忽视，等到腰腿部发生疼痛、麻木时，往往已引起腰椎间盘突然、下肢萎缩等病变。 　　不运动男性损害前列腺 　　前列腺对男性身体有着举足轻重的作用。白领一族每天朝九晚五，一天坐8个小时是常事，容易造成男性阴部（包括前列腺）充血、肿胀、发炎，继而发生前列腺炎。在步入中老年后易转为前列腺增生，因此，应引起男士们的高度重视，要避免久坐，如有炎症切勿乱投医，乱用药。       不锻炼会增加癌症的发病率 　　美国研究人员研究证明，不锻炼会增加罹患癌症的概率。数据显示，每年有大约10万起新发乳腺癌和结肠癌的病症的病例与不锻炼有关。如果一个人连续从事需要久坐办公室的工作10年以上，其患上肠癌的可能性就会翻倍。国外有较多的研究证明，适量的运动可以降低乳腺癌的发病率。也有国外学者对中国女性做过流行病学调查，发现活动量大的职业女性或者主动参与锻炼的女性乳腺癌的发病率较低。 　　世界卫生组织呼吁人们重视运动健身，最好每天专门抽出至少30分钟进行适度运动。同时利用一切机会运动，例如放弃乘电梯改为走楼梯、多走路少乘车、少看电视多从事体育活动等。

班门弄斧 · 2013-11-12 21:31:00

缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素

华夏东极 · 2013-11-13 08:30:00

不锻炼会严重影响机体内的脂类代谢进程

萍水乒乓 · 2013-11-13 15:19:00

生命不息运动不止，加油！

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不锻炼也致命

3条评论

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