横板中级提高篇：正手拉球

<span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">首先要强调的是, 感觉一定先要拉侧身位的球,好处有3.&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 1侧身拉球能更好的转体&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 2培养积极的意识</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 3更容易拉顺 连贯</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">要点一 重心 玩乒乓球起步的最容易的就是中心高 .实际改的方法就是含胸.收腹.腿弯曲 .女孩练习的时候, 尤其是练过舞蹈的, 一般都是含胸不够 .高个子的人一般都是腿弯曲的不够, 因为我比较高, 所以我的标准是在不影响移动的情况下, 越低越好 .因为重心低的本身对大腿的力量要求高, 感觉大腿能吃上力量, 估计就对了.&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;关于重心的心理, 既然是训练, 就要埋头练, 别管其他 .如果旁边一堆人看你练, 一般人拉不下脸 .也刹不下心 心理紧张, 加上耍点酷, 重心一般很容易起来 .&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">要点二 转体&nbsp;&nbsp;实际上, 我个人觉得转腰这个词用的不是特别准确 .正确的说法应该是转体,下有重心的交换,中有腰转,上有 肩带臂加上向前顶 .这样才算完整,拉球想拉顺,重心交换是最重要和基本的 .如果单拿出拉球这项, 可以和撇铅球铁饼同算是重心运动 !可以说在转体上弄明白, 弄自如了 .基本上就上正路了 .&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">拉球转体训练的注意的东西较多, 常见的是:&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 1转不过来, 以右手为例, 拉的时候, 右腿吃力, 左腿闲着, 典型的转不过来.</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 2两个腿一前一后差距太大,一拉球就前后动,也不转腰,根本不是圆周运动 . 站位应明白左脚是&lt;稍&gt;在右脚前 .&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 3转体够了, 不过对手的控制不够 ,也就是甩手 .&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">实际上练转体的最好的项目是单面攻两点,以后具体说训练注意方法 .&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">关于转体的心理:人认为转体在实际打的时候还原慢, 刚开始不熟练的时候的确慢, 需要一个适应过程 . 但是熟练后就不会慢了. 就象打字原来是一指禅, 刚练正确的运用是十指的感觉慢一样, 需要时间 .</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">要点三 前臂手腕的运用及击球点 .</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 放松 对于臂的要求我十分注意手的 松紧松 .之前松, 球来集中力量, 尤其是接触球后手一定要松下来, 接着下一板就能用上力, 否则拉两个, 胳膊就没力了 .手腕的作用是调整, 我认为球来用手腕主动去加力控制就好 .不一定有什么标准动作,可是一定动作不能大,否则成表演了 .击球点有两个意思&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 1个是和身体的关系 不能跑到身后&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp; 2和球的运行轨迹 刚练的时候可以等球下降的时候拉 这样客观上有利于培养摩擦的意识 等连续了 击球点就可提前</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">&nbsp; &nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">要点四平衡 有人说转体最重要 ,转体不错 ,但前臂手腕控制不够 .有人认为加速重要 ,结果身体转动不够, 狂收小臂 .手腕动作极其夸张, 老远就能看见.</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">还有就是狂喜欢某人 .如BOLL.陈屺, 于是就学人家的动作, 结果越描越黑, 不是就是动作过小,或过大, 就是过于紧或太慢没有基本的速度 .</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">所以不能光注意一项 而是要注意整体是否正确, 腰腿臂手腕是否都运用得当, 动作不要去刻意模仿谁, 既要舒展, 又要有一定的速度 .&nbsp;&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">要点5 连续 数量 20个一组拉10组. 练球就坚持, 实际上很多人打球力量太大, 不是十分连续 .实际上大家有误解, 以为越暴就水平越高 .实际上即使国家队平时训练, 力量也不是十分大 .基本不乱丢球, 如果能连续拉多拉稳, 很多东西就都能体会到, 益处很大. 戒忌浮躁, 练俩个就杀一盘 .</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">实际上拉球涉及内容很多 我这里说的和拉球本身的东西涉及的很少, 比如摩擦.&nbsp;</span><br style="word-wrap: break-word; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;"/><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; font-size: 14px; line-height: 21px;">以后有时间专门和大家讨论.</span>

<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 36px;">雾霾又有卷土重来的趋势啊！</span>

<span style="font-family: verdana, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">哈哈，周末愉快！</span>

<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-weight: bold; line-height: 18px;">周末快乐！善哉善哉！</span>

<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 24px;">最近没有什么国际大赛啊？</span>

<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: x-large;">阿弥陀佛！祝大家</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: x-large; font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 24px;">一天好心情！</span>

<span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25px;">早上好，哈哈！</span>

<span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25px;">早安！朋友！</span>

[em1010][em1010][em1010]朋友，早上好！[em1003][em1003][em1003]

<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-weight: bold; line-height: 18px;">周末快乐！</span>