业余球迷技术提高篇之力量

sinian1969 · 2013-11-23 22:23:00

<span style="TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); TEXT-INDENT: 0px; LETTER-SPACING: normal; DISPLAY: inline="inline" !important; FONT: 21px="21px" /31px Verdana; WHITE-SPACE: normal; FLOAT: none; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">乒乓球的力量训练属于是身体素质训练的范畴，在乒乓球中我们使用的是爆发力而并非绝对力量。例如：一个练习健美的人来打乒乓球，并不一定能够保证作用于球体上的力量，大于一个看似文弱的人作用在球体上的力量大。前者是不能把真正的爆发力作用到球体上，而后者能够在接触球的瞬间把爆发力打出来。所以理解这些以后对于我们将来发力是很有启示的。

sinian1969 · 2013-11-23 22:23:00

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ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">何为力量？
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">在乒乓球中我们把力量的理解为：球在击出以后在空中运行的时间长短我们就称为力量的大小。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 力量大小的作用？
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">首先力量大的球，球在空中运行的速度就越快，给对方的线路判断提出了更高的要求，如果对方经验不足容易造成判断失误球的线路。其次力量越大的球，球速就会越快，这就要求对方做出快速的回击动作就越快，否则就来不及击球造成失误，最后力量大的球接触到对方球拍上的作用力也就越大。增加了对方回击的难度。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 怎么样才能获得力量？
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">在上面的描述中中我们知道了力量的含义和表象，也知道了力量的作用。那么我们用什么方法才能获得力量呢？怎么样才能把自己最好的爆发力作用到球体上呢？接下来我们会分析获得力量的方法以及专项的力量训练方法。

sinian1969 · 2013-11-23 22:23:00

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ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（1）发力的方向、拍形尽量同一个方向迎前，身体各个部位协调尽量朝一个方向发力，减少在发力中出现的反向力，和分力。这样就是我们所说的发力集中、出球的落点明确。整个动作一气呵成，有行于流云去感觉。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（2）参与击球动作的身体各个部位的协调性和发力次序要明确，很多球迷都有问我，我为什么老是打不出力量？貌似我发了很大的力量，但是过去的球却总是不“爆”他们都不知道那些方面出现了问题，其实在我看来这些业余球迷在参加击球动作的身体各个部位不够多，例如：缺少腰部的力量带动、缺少蹬地的力量、又或者缺少手腕和手指的力量等等；这些都间接和直接的导致你不能把爆发力打出来的结症所在。而有些则是发力次序产生的错误导致力量脱节和不协调。在击球时候我们以正手拉爆为例：参与工作的部位应该包括：脚、腿、腰、髋、腰、前臂、大臂、手腕、手指。如果协调好这些部位我想每个人都可以把自己的爆发力打出来。发力的次序应该是下身带动躯干去进行的，依次是：腿脚带动腰；腰部带动带动大臂；大臂带动前臂；前臂带动手腕。“力从脚根生”所以我们特别要注意下身的发力次序以及各个关节之间的协调作用。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（3）加大球跟球拍之间的距离，有了足够的距离才能产生更大的击球力量。在这里我们用个比较贴切的例子比喻：两个汽车并排行驶如果产生碰撞产生的破坏力跟两辆汽车迎头相撞产生的破坏力是不同的。大家都知道后者产生的破坏力大于前者，因为后者有足够的距离。知道了这些原理之后，我们就应该去看你自己的在发力的时候能否做到有一定的距离？其实在这里我们也关系到我们的引拍位置，如果每次引拍都靠下而不是靠后，你同样不能使球拍跟球产生距离。导致你力量发不出来。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（4）击球时间的掌握，这点对于你的发力也会产生很大的影响，如果每次击球都在球的下降期或者都是与身体平行才出手，这样是发不出爆发力的，前者我们会自然的跟着球做向下引拍的动作以至于能够把球“挂”住，后者容易给球顶住，无法舒展的完成整个动作，力量自然的不能作用在球体上了。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（5）放松------紧张--------放松的击打方式。在引拍时候要适当的放松拉长肌肉这样为你的积蓄力量会产生很好的效果，当接触到球的时候适当的紧张会把我们的爆发力击打出来，最后的放松是快速的制动还原，为下一次的连续进攻提供很好的能量。

sinian1969 · 2013-11-23 22:23:00

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ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">如何去训练自己的爆发力？
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">这些方面的训练相对于业余球迷来说容易一些，大家可以在健身房教练的专业指导下进行爆发力训练。在这里我们举例在健身房做的乒乓球专项暴力训练以及在家里、乒乓球馆可以做的爆发力训练。

sinian1969 · 2013-11-23 22:24:00

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ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（1）健身房爆发力训练计划：
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">每周三次，每次30分钟左右。如果是在比赛阶段或者比赛前，我们的力量训练应该减半或者适当的减少。
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 星期一
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">组数×重复次数  　　准备活动/伸展练习  　　高翻推举 4×6-8  　　负重下蹲 3×10  　　卧推 3×10  　　侧向直臂前下压 3×10  　　胸前弯举 2×10  　　三头肌伸展练习 2×10  　　原地提踵 2×15  　　腹部练习 3×20-30；
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 　　星期三组数×重复次数  　　准备活动/伸展练习悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10  　　斜板推举 2×8 支撑推举 2×8  　　坐拉铃 2×10  　　直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15；<font style="LINE-HEIGHT: 31px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; LETTER-SPACING: normal; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); FONT-SIZE: 21px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px" face="Verdana">
 　　星期五组数×重复次数  　　准备活动/伸展练习  　　膝上膝下提铃练习 4×8  　　挺举 3×6-8  　　前后分腿 2×10  　　卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10  　　杠铃曲臂练习 3×8  　　三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15  　　腹部练习 3×20-30
       
适合在家庭、乒乓球馆的爆发力训练：
 
每星期二次，按照下面的组数进行训练。
星期二：
准备活动/伸展练习
哑铃（1至2公斤）快速收臂动作。练习2至3组，每组20至三十次
双摇跳绳练习，每次20组。每组10至15个
腕力器，按照自己承受能力选择，每次10组每组8至12个
拉力器，按照自己的承受能力选择，每次五组至8组。每组5至8个。
橡皮筋，每次快速拉动10组，每组20个。
 
星期四：
准备活动/伸展练习
俯卧撑，每次快起慢下3至5组，每组20至30个。
扳手腕，找相同力量或者稍大的对手，每次三局两胜比赛。
青蛙跳，按照个人承受能力跳距离20至30米，每次3组
脚绑沙袋，全台或者三分之二台正手跑位。可以是单球也可以是多球，每次20分钟
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">     以上的力量训练，应该遵循身体的最佳的状态为基点。组数和次数可以根据个人能力加减训练的难度。

善哉善哉 · 2013-11-24 20:53:00

周末快乐！善哉善哉！

罗宾逊 · 2013-11-25 08:41:00

最近没有什么国际大赛啊？

善哉善哉 · 2013-11-26 06:46:00

阿弥陀佛！祝大家一天好心情！

baobeixiao · 2013-11-26 20:51:00

我来拉，大家多关照！

教父007 · 2013-11-27 06:46:00

早上好，哈哈！

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