十种生活方式最短命

 白领十种常见生活方式最短命！广州中医药大学教授邱波近日在健康讲座上指出，十种不良的生活方式威胁身体健康。
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 邱波教授昨天在讲座上说，现在的人都很重视健康，其实健康的生活方式一共就四句话:合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。这十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长十年以上。</p>

邱波教授从合理膳食上给了个十字秘方，即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; “一”指的是每天睡前喝一杯牛奶加维生素C、B。如果不喜欢喝牛奶，酸奶和豆浆也可以。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; “二”指的是250克至350克碳水化合物，相当于三四个馒头。邱波说，最近科学家提出一个最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。</p>

“三”是三份高蛋白，一份相当于一两瘦肉或者一个大鸡蛋，每天吃三份就好，不要过量。
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; “四”就是“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; “五”就是每天500克蔬菜水果，这是保持皮肤靓丽和预防癌症的最好办法。“红、黄、绿、白、黑”指五种颜色的健康食物，分别是红辣椒、老玉米、绿茶、燕麦、黑木耳等等。</p>

&nbsp;邱波医生还指出了一些健康常识，譬如牛奶不能和糖一起吃，两手向上的睡姿有损健康等。

&nbsp; <strong>十种不良生活方式</strong>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>危险方式1：面对电脑过久</strong></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 31％的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍外，危害最大的当是电磁辐射对人产生的潜在危害。</p>

危险方式2：极度缺乏体育锻炼
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 据调查，68％的人“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>危险方式3：有病不求医</strong></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。</p>

&nbsp; <strong>危险方式4：缺乏主动体检</strong>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 据查23.9%的人从来不体检。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>危险方式5：不吃早餐</strong></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。</p>

&nbsp; <strong>危险方式6：与家人缺少交流</strong>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>危险方式7：长时间处在空调环境中</strong></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。</p>

&nbsp;<strong>危险方式8：常坐不动</strong>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 被调查者中，有58.2%的人习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。</p>

&nbsp;<strong>危险方式9：不能保证睡眠时间</strong>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>危险方式10：三餐饮食无规律</strong></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。</p>