学好主动发力是打好乒乓球的前提

lyquid · 2014-5-19 15:33:00

学好主动发力是打好乒乓球的前提<o:p></o:p>

　　本人打球十几年（经常打的时间算起来也有3-5年），竟然不知打球要用腰，要以小臂发力为主而不是大臂。以前也跟无数高手（包括在体校训练过很多年的）打过，我想是因为自己水平太差，高手们指点了几下后没什麽效果也就放弃了；或是我用自己觉得可能正确的动作去问别人（比如说用腰，用小臂，我都问过），因为并不完全正确，高手们自然说不对了（但也没有告诉正确的动作——现在我想实在是太难了，像德先生等懂得业余球手的弱点，又有耐心的人实在是太少了啊），我因而也就放弃了朝正确方向的努力。在过去网上资源不发达，也没有合适的球友（能深深体会到云先生等没合适球友练球的感觉），因为喜欢羽毛球，就不怎麽打乒乓球了，后来又打网球。今年初，因为打网球手臂受伤的原因，到一个俱乐部打了几次乒乓球，跟一个球友练球时，球总是不稳定，他很有耐心，让我试了很多练习方法，发现都不能彻底的解决问题，就给我推荐了小鱼儿网。来此之前我实际上已经知道要用腰了(因为打网球要用腰,否则没力量)，但用得很不好，腰和手之间是脱节的。<o:p></o:p>

　　来到渔场，拜读了德先生和云先生以及很多其他球友的大作，真是如醍醐灌顶，茅塞顿开，从此不用在黑暗中摸索。下面就来说说我在这几个月中练球的心得体会，希望对初学者有所帮助。在渔场以及其他的乒乓网站上，有无数的高手提供的技术性的帖子，初学者只要认真读后，应该有一些努力的方向，但作为一个初学者来说，因为没有经验，估计出用多长时间达到训练的某个阶段是非常困难的。我写本文的另一个目的，就是从一个低手的角度试图给一些初学球友提供一个这样的检测标准。因为是低手，错误在所难免，敬请高手们指正。<o:p></o:p>

　　我练习的第一个目标是要学会用小臂打球，和用腰带手。练习方法是将桌子的一面竖起，用它作为挡板，反弹来球。两个半张桌子之间的距离时０－１米。我早就知道这种练习方法，但一直没去用。通过几个月的练习之后，我认为对初学的球友来说，这种练习方法是除了多球练习之外的最有效的方法，而且还不用花钱。<o:p></o:p>

　　1。练习20小时之后，我找到了用板面正面(连续）击球的感觉。这对我说来讲是一个意外，原因有：1）在打羽毛球和网球的时候，这是最基本的感觉，我从一开始就知道，因为只有正拍面击球，才有力量。2）我的乒乓水平在从未进行任何喂球训练的球友当中（包括有些打了几十年的），并不算差，我以前竟没有想到打乒乓球也要这个感觉，实在是因为乒乓球太容易上手了。但是，这个感觉是如此的重要，我想这个感觉的好坏是反映一个球友水平的重要指标。这也就是众多高手们提到的吃住球（打透板）的感觉，在它不清晰之前，我认为无论怎样练习，是不可能拉出高质量的弧圈球的。<o:p></o:p>

　　由此，给初学者提供的第一个检测自己水平的方法：颠球。如果不能连续稳定清脆的用拍面的中央位置（即拍子的甜点）将球颠起来的话，正手攻球的水平则还需要加强。<o:p></o:p>

　　2。此时我不知下一步怎样练习，就改练反手，因为我发现打反手时更容易把肩膀松下来。又是20个小时之后，找到了由前臂打球的感觉，就又回到正手，去寻找同样的感觉，感觉上每次都比前一次有进步，但前臂的感觉始终很别扭。这时已经是两个月过去了。在此期间，我始终坚持徒手挥拍练习，平均每天一小时——可以同时做别的事，比如看电视时。我也偶尔（1-2周一次）去俱乐部练习拉些弧圈球，并检测一下自己的水平有没有进步。然而，在自己体会弧圈球的动作时，开始走上邪路。幸运的事，我到北京出差，到一个俱乐部跟一个教练学了两个小时，把错误的动作改了过来。<o:p></o:p>

　　这儿顺便讲一下我的错误，以免其他的球友也在这个问题上浪费时间。我的错误是用肩膀带动手臂，而不是用腰——正确的初学者动作是将腰的力量直接传给前臂和手。这个错误的发生主要是因为没有看懂高手们的帖子，也是因为有些帖子不明确的诱导。从此得到的一个经验教训就是，偶尔找个真懂的教练学１－２个小时还是很重要的。其实我在学时也没有完全明白正确的动作是什麽，但回来后仔细想了以后，觉得这就是问题之处。此后，继续我的攻球和徒手练习。没有作进一步的弧圈练习一是因为没有条件，二是攻球的动作还远未定型。在此期间我也怀疑过是不是能把动作练出来，因为毕竟已过了30岁，肌肉已没有多少发育的空间。这样过了大约两月和几十个小时的对桌子练习以后，前臂上最别扭的感觉终于消失了，让我看到了希望。<o:p></o:p>

　　第二个检测方法：前臂的运用。将肘部放到膝盖上，手握球拍，然后前后左右正手反手挥拍，在保证手腕不乱动的话，若是前臂的运动不能轻松自如，则还需要进一步练习。<o:p></o:p>

　　3。此时我又不知进一步怎样练习，就练习运用手腕和手指吧，同时偶尔做一些发球练习。练习的方法主要就是拿着拍子天天甩来甩去，体会手腕及主要是手指对拍子的控制。我以前打球最大的缺点就是发球太差，也曾经练过几次，但从来没想到发球是最需要下死功夫的，练了没效果以后也就放弃了。这样过了一两个月，慢慢的发现手对拍子的控制能力越来越强了，发球也变得容易多了。以前试图用正手发逆旋球，基本上是连球都碰不着，现在则是很容易得发出来了，当然质量还很差，没有什麽实战价值。<o:p></o:p>

　　此时相对于几个月前刚练球时，对动作的认识已有了很大程度的提高，回到练球桌上，明显感觉到了以腰带手比以前容易多了，但还是对手腕，前臂，和身体的发力顺序不是很清楚。但是偶然的一件事却使我的认识有了一个质的飞跃（我自己认为）。一次在网上看视频，关于一日本选手的砍式发球，以前曾经看过，也没怎麽在意，但这次我却注意到了她的手（腕）在击球前甩得非常开，就试了一下，果然，力量比以前大多了。就这样，我突然明白了手和前臂的关系，是以臂带手，而不是相反。打个比方，想象前臂是一只毛笔杆，手是笔头，让我们甩动笔杆，来带动笔头，如果笔头是硬的活，它的速度也就只取决于笔杆的速度。如果笔头是活动的，则有两种情况，一种是笔头可以先向后运动，这样的话，笔杆的速度就被抵消掉了一部分，不能全部传给笔头；另一种情况就是，笔头先放到最后面，就是发球时先把手腕甩得最开，手腕就只能再向前移动，不会抵消掉手臂的力量。在手臂运行到某一点时（即击球前）手臂降速，手腕加速，但不能破坏手臂传来的力量，就能使击球的力量达到最大值。在此基础上，我也就明白了在正手攻球时须“大臂带动小臂，以小臂发力为主”（央视学乒乓？）-- 也就是大家常说的以腰带手，因为对初学者来说，保持大臂不动，腰的力量直接传到手，比较容易掌握。<o:p></o:p>

　　记得以前有球友辩论，以腰带手还是以手带腰的问题，多数高手们并没有参加，因为似乎对他们很明确，但我心里却始终有疑问。现在，问题就变得很简单了：只要是需要腰参加的动作，如拉弧圈球，只有以腰带手才能发的出力；再不需要腰时，如台内小球，则是以前臂带手，才能在需要力量时发的出力。<o:p></o:p>

　　第三个检测方法：用发上下旋球的手法将球发向空中（垂直向上），如果不是很轻松的话，则还需要加强手腕，手指，前臂的练习。<o:p></o:p>

　　4。从开始练球到现在已是半年过去了，我也明确了下一步的练习目标：即将正手攻球练到定线甚至定点。以前不是没有这样的想法，但总觉得这太难了吧。我现在如果对手合适的话，攻几百板是没问题的，但自己知道，还差得太远。记得有球友说过，跟高手练球，自己觉得挺好了，但高手说还差得远呢。另有说若能跟教练学两年的话，就会有些样子了。我现在真是深深的体会到练球之难。成年人的肌肉早已僵化，不下苦功是不行的。我现在的看法是，不能做到攻球定线，一定是发力方式还没有过关。如果是此时去练弧圈球，估计是没走好先练跑，会多走弯路。当然，在两种情况下也可以直接进行拉弧圈球练习，1）有人喂多球，2）有高手以防守喂球——但先得保证自己能连续拉十几板吧。我没这个条件，也就只好继续练攻球了。<o:p></o:p>

　　现在讲一下其他的体会。有一次跟一个球友练搓球（几年来也没练过几次），练了一会后，突然有了吃球的感觉，原来是这样啊。我想这主要是我的手腕和前臂比以前协调了，动作自然也就出来了。现在如果有高手防守喂球的话，我的弧圈球连续拉几十板没问题，但还没有找到类似的吃球的感觉，也就是功夫还不到吧。还有，我拉球从几板到几十板不是靠拉球练出来的，而是从攻球练出来的。<o:p></o:p>

　　曾经有球友说练弧圈球多年，却一事无成，不妨以这些指标来检测一下，看看自己的发力是否顺畅，并提供以下练习方法：将大臂绑到身上，手握球拍，小臂和手腕完全放松，手中就像握一只鸡蛋。此时要将拍子挥出的话，也只有用腰了。如果在适当的高度挂一个球，并以此方式做击球练习，坚持一段时间，必有收获。<o:p></o:p>

　　德先生曾发贴子关于练球有没有捷径，这就是我所认为的捷径，但我想这不会比职业选手的径更捷，因为人家毕竟是专门干这个的，有捷径的话早就发现了。我现在的想法就是，把正手攻球练过关，然后练发球。弧圈球吗，若由条件就练，没条件练的话，比赛中就多用，以赛代练。<o:p></o:p>

　　我认识的球友中，有近ustta2300（作为比较，职业选手2500，体校顶尖高手2400)（偶尔跟他练一次，看看我有没有进步），反手就像机器，业余球手的暴冲不太可能对他直接得分。他自己说正手较弱，我以前看不懂，现在基本上明白了。他打球主要靠前臂和手，所以反手好，但正手有问题，步伐也不好。他的水平高还有一点就是盯球好，别人一出手，他就知道球的落点，所以防守好。在我这次开始练球之前，曾有别的高手指点我，主要是关于前臂的，并没涉及到腰，现在看来，对业余球手来说，学会用前臂比学会用腰重要的多。当然，在用前臂为主打球时，不用腰几乎是不可能的，否则对前臂的发力必有阻碍。还有，他的水平主要是靠天分和身体素质，因为他的正手攻球很不标准，但全是鞭打式发力，肘部以下暴发力极强。所以我想，对初学者来说，一定要找到以肘为中心甩前臂带手的感觉。有了这个感觉以后，水平想不提高也难了。<o:p></o:p>

　　还有，我在题目中用了主动二字，主要是说打球时要主动，要迎前，引拍时也要主动。区别就是先松后紧还是先紧后松了，在引拍和击球的转折点上要注意运用肌肉反弹的力量。<o:p></o:p>

　　就此打住。若过段时间有新的收获的活，希望继续跟球友交流。同时，如有说的不对的地方，敬请高手指正。<o:p></o:p>

　　非常好的经验之谈。放大字号以便阅读。另：红体字部分是我所标，以提醒阅读时留意。能无所保留地交流学球心得，给球迷朋友以启发，特加精鼓励。——云中客注。<o:p></o:p>

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