求教如何拉好上旋球

从小就喜欢乒乓球，不过正式的选拍打球研究技术纠正动作是从工作开始的，到现在大概一年多吧。感觉拉下旋球比较好拉，因为球速较慢，相对准备时间比较充裕，而拉上旋球就比较困难，特别是别人加力推的球，或者是我拉过去别人回过来的球，比较冲，球速又快，球又不高，这样一个是脚步不容易跟上，另外就是即使脚步跟上了因为拍子前倾比较厉害，还有球速快，有点前冲，球容易拉空，不知道如何是好？还有我拉完球回原比较慢，不知道是什么问题。

判断离要求差得很远，大幅度提高判断速度才行。