冬季养生

<span style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);">冬季养生保健注意事项</span><br style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);"/><br style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);"/><span style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);">　　冬季养生保健必须注意以下几个问题：</span><br style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);"/>

<span style="font-family: Verdana;">　1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。</span>

<span style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);">2，注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟</span>

<span style="font-family: Verdana;">3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。</span>

<font color="000000" style="background-color: rgb(255, 237, 196); font-size: 10pt; font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif;">　4，开窗通气每天上午9-11时，</font><font color="000000" style="background-color: rgb(255, 237, 196); font-size: 10pt; font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif;">下午2-4时开窗通气效果最佳。<br/></font>

<span style="font-family: Verdana;">　5，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。</span>

<span style="font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 237, 196);">6，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。</span>

<span style="font-family: Verdana;">7，中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。</span>

<font color="000000" style="background-color: rgb(255, 237, 196); font-size: 10pt; font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif;">8，喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，</font><font color="000000" style="background-color: rgb(255, 237, 196); font-size: 10pt; font-family: 宋体, 'MS Sans="Sans"  Serif', sans-serif;">因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。</font>

<span style="font-family: Verdana;">　9，睡眠。人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。</span>