比赛前应该吃些什么？科学配比更有保障！

<div><font color="#000080" size="3" face="楷体_GB2312">在乒乓球运动中，摄取适宜的营养并且正确的饮食是打出确保比赛正常发挥的重要因素之一。但在比赛之前应该吃些什么呢？这是一个令大多数乒乓球爱好者都感到困惑的问题。</font></div>
<div><font color="#000080" size="3" face="楷体_GB2312"></font>&nbsp;</div>
<div><font color="#000080" size="3" face="楷体_GB2312">[upload=jpg,香蕉.jpg][img]

                               
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[/upload]<br/><br/>亚特兰大营养配合运动治疗公司的负责人Page&nbsp;Love（此人是USTA和WTA的营养顾问之一）曾表示，“一餐有着丰富碳水化合物的饮食是良好表现和耐性的关键，碳水化合物可以为跑动等高强度的运动提供燃料。肌肉以糖原的形式储备碳水化合物，运动时肌糖元会转化为乳酸并提供能量。”<br/><br/>所以，比赛前吃的食物应该：<br/><br/>能够产生饱腹感；<br/><br/>碳水化合物含量高，能够提供能量并且成为肌肉的糖原储备；<br/><br/>蛋白质含量中等，脂肪含量少；<br/><br/>利于消化（不要含太多的纤维或脂肪）。<br/><br/>下面是一些强烈推荐的食物：<br/><br/>香蕉，苹果，葡萄，杏干，葡萄干，燕麦片，脱脂水果酸奶，全麦面包，谷麦棒，全麦饼干……<br/><br/>在比赛之前吃一些东西还能避免低血糖，这种病症会让你头晕、易于疲劳。<br/><br/>营养调研员帕特里克·欧文博士认为赛前吃东西的难度在于：“你得知道自己能吃下多少东西……有的人在吃得饱饱后一个小时就可以参加比赛，可是有些胃部比较敏感的人则需要等到3-4个小时之后才能开始打球。”<br/><br/>欧文博士还提到，“总的来说，体重180磅（约82公斤）的男子在比赛前吃大约500-600卡路里的食物是比较合适的；比赛前一小时可以吃300卡路里以下的小零食——但要记住，一切还得依个人的具体情况具体分析。”<br/><br/>在比赛之前吃什么和什么时候吃，对你在比赛中的状态会产生很大的影响。<br/><br/>所以多花一些时间计划一下赛前食物，可以保证你更好的应对下场比赛。<br/></font></div>

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吃吃吃！！！