求助：肌肉拉伤处理与防护！

朋友们：晚上好！
前段时间，自己拉球时将肌肉拉伤，部位是肱二头肌，靠近肘关节内侧处，休息了3天，一发力就痛，又休息了5天，发力后，还是痛！看来，业余爱好者的肌肉强度和发力机制的确有严重问题！我不知道该如何有效治疗与处理？也不知道该如何有效防止肌肉拉伤？请有过类似经历的球友们说一说吧！谢谢大家！
另外，请版主勿删，我不知道，这类帖子该发在什么分类栏目下里，如有合适分类栏目，请移动，谢谢！

我是9月初正手大跨步拉球将肱二头肌拉伤，当时没在意，回家擦正红花油，第二天继续打，到第三天肌肉出现瘀血，乌紫色块，伸手就疼，随后百度相关知识并咨询骨科医生，正确处理方式：
         打球前必须热身，如不慎拉伤在二十四小时内用冰袋冷敷，超过四十八小时用热水热敷，并停止剧烈运动静养30天以上。

ezswj 发表于 2015-10-11 23:28
我是9月初正手大跨步拉球将肱二头肌拉伤，当时没在意，回家擦正红花油，第二天继续打，到第三天肌肉出现瘀 ...

谢谢指点！
我的拉伤，肌肉没有出现瘀血，乌紫色块，肌肉外观上看不出什么症状，就是前臂中等力量连续挥拍几次后，就开始痛，也不知道算不算严重拉伤？

我这种情况，也要戒球30天？

我这种情况，也要戒球30天？

‘打球前必须热身’，用些什么运动方式热身呢？

热身动作无非就是手臂，腰部，腿部的拉伸运动，拉伤后尽量不要打球

热身动作无非就是手臂，腰部，腿部的拉伸运动，拉伤后尽量不要打球

在涂药酒时，再加点扶他林软膏，效果很好。不痛时带护具打吧，这样不会很痛。我前段时间跟人家玩羽毛球，由于发力不正确拉伤了前臂肌肉，涂了三三天正骨水和扶他林后不痛了，打球时再带上护具这样可以避免二次损伤。

我几年没打球了，前段时间出来打，刚打的头2个月，几乎天天拉伤，因为肌肉力量跟不上，打打停停2个月以后打球的那个胳臂比另外一个粗了，腋下后面的肌肉是另外一边的两倍厚了，这个问题就消失了
还有开打之前运动开了会好很多