业余乒乓球爱好者练球的注意事项

    本人是一个乒乓球运动的爱好者，通过练球和球友的交流及上网学习，学到了不少知识，通过学习对怎样打好乒乓球有了一个系统的认识。现对乒乓球业余爱好者怎样练好球？谈一下自己的认识。

 

       练好球要有：一个目的、两个主动意识、掌握攻球三个要素。

       一个目的：练好基本功，提高实战成绩。我们平时打球的时侯；打着玩也好、专项训练也好、都要养成一种科学严谨的打球习惯。练习一种动作，学习掌握一项技法，是为了实战效果而练，即在练球时首先要带着强烈的目的性去练球。通过炼球时达到身体各部分动作、发力协调舒展、合理。为实战打下良好的基础，基础是实战成绩的保证。

       两个主动意识：1.迎前意识 。2. “用脚找球”的意识 。

意识是存在的，尽管它看不到摸不着。意识也是物质的，并不虚幻。初期的意识就是对技术的领悟，而后随练习的深入，更显得重要，球手的高低之分往往与意识有关。意识更重要的是体现在对乒乓球运动的理解上，对运动规律的把握上。

       迎前意识：引拍迎前主动击球，简单说就是要迎着打，（扑着打）主动击球。 我们业余球友在打球过程中，经常会出现自己发了很大的力量，球的速度却不快，与力量的付出不成正比。这种情况一般来说是没有充分发挥整个身体的力量，而是单纯地靠胳膊或手臂发力，感觉力量很大，但是由于整个身体发力结构脱节，没有形成整个身体的合力。也就是我们常说的没有蹬腿转腰，腰力没有很好地结合到击球动作中。再者就是关键之中的关键，没有引拍迎前去击球，缺少主动意识，从而降低了击球的威胁。 如果引拍迎前主动击球，就提高了进攻的主动意识，而且还会将来球的力量进行转化，形成合力。道理就如同，我们双手相击，如果一只手不动，用另一只手去撞击，我们会觉得疼痛感和力量感稍弱。如果两只手都主动相向发力撞击，形成的合力的力量是巨大的，我们可以真切地体会得到。两辆迎面飞驰的汽车相撞带来的后果要比一辆撞击静止物的后果要严重得多。因此，主动迎前发力，从而与来球的力量形成合力，就会大大提高球的速度，增强杀伤力。由此可见，迎前是提高球速和杀伤力的重要环节。

       迎前是利用身体发力及重心主动的去迎前，寻找最佳的击球点，灵活的把握击球的最好时机的具体表现就是迎球。凡属于迎球的技术动作和由此而产生的身体的位置变化，都属于迎前型的技术动作。重心适当前移前倾，前臂向前上主动参与拍触球的瞬间发力,就基本上达到迎前的要求了。迎前时一定要掌握好节奏，有些球比较快，就需要快速启动，如果来球相对较慢，就需要慢些启动，这需要长期的练习。根据来球落点不同做不同类型的“迎前”，注意重心迎前的运用。大概可分以下三类：1.强下旋球：重心由下向上移动；2.中等高度的球：重心向左前方向移动。3.高球：重心由上向前下方向移动。

       第二养成“用脚找球”的意识，一定要纠正“用手找球”的习惯性动作。这对一开始练球就不注意步伐的球友更应注意。所谓“用手找球”，就是对手球拍触球后，自己“稳如泰山”，脚不动，等到球落到自己的台面上，才开始伸手去“够”球。“用手找球”带来的弊端是：要么回球失误，要么即便不失误，回球质量也差。因为打乒乓球，多数是在打不同落点的球，尤其是比赛，对手给的球会非常别扭。这时候，就要靠步伐来调整击球时间合适的击球点。先想想自己是否无意识地有这种“用手找球”的习惯性动作？如果觉得这一点太抽象，不好理解，没关系，找一盘国际比赛的录像，看看世界顶级运动员面对来球时是脚先动还是手先动！如果你恍然大悟，发现自己真的有这种坏毛病，想要寻求解决之道的话，那也好办，最简单的办法，而且是最有效的办法：对手球拍触球瞬间自己做好预判，这个时候切记：要强迫“手不动”，先动脚，等到脚尖刚落地时动手。千万别小看这个意识上的小小转变，不信你认认真真尝试一下，就会发现要改变一个“积重难改”的习惯性动作是多么不容易！我说的这个动作意识上的转变完全是一个“强迫性”的转变，是一个强迫性动作。“用脚找球”，换一个说法就是“击球前步法要到位”，而动作意识上的转变实现要靠平时练球的养成。练就起动快，移动及时、到位的步法，能保持合适的击球位置，提高动作质量，又能扩大控制球的空间。

       掌握攻球练习三个要素：1.要放松。2.。触球快。3.动中打。譬如正手攻球，教练教的基本动作都大体一致。但是，细细练习起来，就会觉得它是一项复杂庞大的系统工程。它包括：近台快速击打对攻，中远台弧圈对冲，正手侧身攻上步对板，扣高球，打回头，台面挑打网前球，台面处理的小上旋，正手攻球一点对两点等等。甚至，同样是正手攻球，打弧圈球与削球，打上旋球与下旋球，打长球与短球，打有胶粒球和反胶粒球，其表面看似乎基本动作大致差不多，可其中的手法，指法，腕法的学问浩如烟海。需要认真体会的。

      1、要放松。（身体、心理）击球时必须放松，击球时手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻)的感觉，小臂发力是非常关键的，需要时间体会，关键是放松然后突然抽击，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。放松不仅有助于动作协调，适当放松的肌肉还有助于能够仔细体会比较丰富的触球感觉。

      2、触球快。（1.击球的上升期。2.拍触球的瞬间加速发力。）如快攻上旋球要求在上升期，扣杀在高点期，削弧圈球在下降后期等。现在像盖亭等弧圈高手，拉、冲、反拉、快攻、快拨弧圈都向上升后期和高点期靠拢，不仅击球时间提前而且球速快、旋转强，非常凶狠、主动。

      3、动中打。动要注意两点：原地左右动，前后动(近、中、远)。乒乓球是一个无规律的非周期性的运动项目，场上的每一个球都处在运动之中，每一板球都有相应的变化，球路的变化、落点的变化，必将引发你动作的变化，身体的变化。而适应这种变化的基本途径，就是步法移动。打要注意力量轻、重变化，做到死线活练。如单一线路上的技术练习最为常见，从形式上看，专业队员和一般业余练习者基本一样，如正手斜线对攻技术练习，双方站在右半台对打斜线。专业队员一次打个三、四十板，业余练习者也差不多。但事实上专业队员和一般业余练习者在这个内容的练习上存在很大差别，他们是形同而神异 ，神异之处是：在定点、定线的击球中，前者击球有若干主动的变化：力量方面的轻、中、重变化，以及相应的击球动作大小的变化；击球时间方面的上升前期、高点期和下降前期变化，以及相应的步法在近台、中台和中远台之间移动的变化。这些变化都是为了适应比赛的需要，是积极主动去提高用不同动作处理不同来球的能力。练习形式看似是一条“死线”，但一个优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。而这样做的目的就使练习内容更接近比赛的实际。达到练约等于战，而不是练等于出汗或于战几乎无关。能够做到“死线活练”者，大约都会成为强手。

       初学者对自己要求不必太高，每次去球场之前，给自己定个计划，练哪一个单项，心中有数，练起来，就会事半功倍。要循序渐进， 善于总结，勤于思考。每隔一个阶段，对自己的技术动作、失误原因，进行总结。比如，在打出一个好球后，要及时回忆，这个球自己为什么能打好，当时是怎么打的，技术动作是怎么做的，把这些灵感记下来，日积月累，这一个个文字，就是你一步步登上“高手”行列的见证！ 三人行，必有我师。在乒乓群里，每个人都是学生，同时也是别人的老师，不耻下问，虚心求教，不怕没面子，不怕别人嘲笑，通过参与乒乓群组织的活动和比赛，通过交流，找到自己的不足，集百家之长于一身，今天你是菜鸟，明天你就是别人眼中的高手！通过和不同的对手练球，发现不同的问题，找出不同的问题解决办法，我们的球技才能不断进步，实战成绩才会更上一曾楼。

原创好文，力顶

说得好，打好乒乓球的精髓所在。不明白的地方是现在盖亭还算是世界上顶尖的弧圈好手吗

写得好，很有帮助

是一篇乒乓球技术理论浅析易懂的好文章，值得业余乒友用心细阅，并且举一反三在实际中得以运用。

学习！