困惑--如何继续提高水平

我之前打乒乓球就是瞎玩，一年多以前成了爱好，投资买了第一把像样的拍子CLCR，一直用到现在，
正手是普狂3,39度的应该是，反手用的骄猛魔煞3，下面说说我的问题：
1、一年多以来感觉正手还有点模样了，但是反手一塌糊涂，下旋反手就知道搓。
2、接发球很差劲，根陌生人更严重，甚至连续吃球（尤其是大的角度急长球）。
3、不知道发力不对还是咋回事儿，手腕有时候痛（也许拍子太重210克大概）
4、正手人家搓过来大角度急长总是望球莫及。
请各位大神帮忙！我都有换个底板的冲动了！

如果拍子重就换拍子换胶皮吧，试过不少高手的拍子，一般都不重。

一，换个轻点的拍子。二，学会反手拧拉和拉球。三，训练步伐。。。。等等