力由地起、发于腰、作于肘、形于指腕，凝而不发、后发先至！

 

基本功练习之横板基本动作框架定型之我见

 

 

 

我的基本功练习心得总结：

 

力由地起、发于腰、作于肘、形于指腕，凝而不发、后发先至！

 

 

 

力由地起：步伐

 

左脚：

 

（以右手为例）左脚的小碎步调整是盘活所有步伐并衔接起来的关键！

步伐的移动是一左一右衔接形成的，单步、侧跨步在业余中使用频率极大，如果没有左脚的小碎步调整，会直接导致前后两次的击球无法正常衔接，上半身的转体发力必须和左右脚的重心转换自然结合起来，才能在移动中顺利击球！

也就是：准备时重心落在两脚间，或还原后重心落在左脚再回到两脚间，左脚移动调节位置，为右脚的寻找击球点提供重心支撑，右脚落下时同时完成准备击球动作，不管是正反手击球，右脚都是上半身转体发力的重心支撑，发力完重心顺势回到左脚，再落回两脚间为下一次击球准备，如果近台快攻则一次击球就得在左右脚之间重心转换一次，越远台，重心转换的次数越多，而上半身基本不动，只在击球时、重心落在右脚时转动一次完成击球！

 

根据离台距离和合理击球点的要求，这个垫步调整往往演变为先双脚一起略作垫步再移动到位击球，甚至于复杂到连续两个并步之后再垫到合适的击球点！

 

右脚：

 

右脚是上半身转体发力的重心支撑和发力源！不击球移动时保持重心在两脚间，与左脚配合完成移动！

 

以上纯粹个人心得，由无数次观看孔令辉教学片悟得，可能片面偏激，仅供参考！！！

 

 

发于腰：转腰

击球时用腰来控制手是至关重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于向后拉手。

 

就是说，在击球前的摆臂是：视来球引拍先转腰而不是先拉手：用腰带动大臂一起稍稍后转，肘与手则保持放松，实际为被动被腰臂带走！

 

先拉手，不知道转腰，是导致在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力的主要原因！

 

击球点：要想回球质量好并且稳定，首要击球点要合上力，也就是借来球之力加力回球！击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须具备到位的步法，保持好身体的重心，步伐和重心的高低要根据来球来决定。

 

换句话说：回球的质量和稳定性建立在步伐和转腰的准备动作上！

 

高手和低手的区别就在于这个准备部分的预判和反应完成是否快速、准确、简洁、高效！

 

既然引拍引球准备动作基本都由步伐和转腰完成以保证对击球点准确稳定的发力，千万不能忽略引拍的另一个要点：视来球高低决定向后引拍的高低！！！

 

 

最合理的击球点是无论何时何地何种情况下：都在眼、肘之前的正三角形位置上击球！

 

 

作于肘：收前臂

 

在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的肘关节开合是发力的关键，要根据来球来决定摆小臂幅度的大小和高低。

 

小臂的后引高低决定向前挥拍是否压得住来球的旋转和弧线！

 

由于手腕尽量动作小，大臂尽量打开和挥动距离小，那么整根小臂要像根棍子去击打、摩擦球，肘关节的收放就成为腰腿转动蓄力的主要释放点，将力量传到球上！

 

由于肘关节的活动方向单一，挥拍幅度的大小高低和击球的点和部位的控制就落在腰腿、指腕这些活动范围较大且灵活的关节上，肘关节只管发力的大小，其余不管！

 

 

形于指腕：手腕手指的运用

 

在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，直板依赖击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球，横板则依赖食指！

 

手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就依赖手腕转动拍型来调节摩擦球的部位。

 

特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，在不到位和顶住自己的情况下，就要依赖腰和手腕来调节击球点。

 

吃球：

 

吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了。

 

这句话很虚，不实在，得举例说明：古代武术家为练习眼力，常常盯着织布机的梭看，看到习惯了，看到它相对于眼睛慢下来了，预判和反应就快了，同理可得：我们通过基本功的重复击球练习，逐渐感觉到球在板子、胶皮上停留的时间越来越长！

 

和水平低于自己和高于自己的两个对手比赛中最大的区别就是：一个你发得上力一个发不上，因为对手给你预判及移动、蓄力的时间不一样，和低于自己的对手打，就容易吃住球。

 

微调：

 

这取决于手上对球的感觉。在训练中不断地培养对球的旋转的理解，要清楚地知道自己打过去的球是什么样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转。

 

只有这样，才会根据来球的不同，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下，在球落在边边角角很难回击的情况下，通过手上的调节把球回击过去。

 

最主要的是去琢磨球的旋转变化，把这个规律基本掌握住了，就具备了微调的能力。

 

吃球+微调=手感

 

 

凝而不发、后发先至：节奏

 

整个击球动作由准备、击球、还原3个环节连接完成，必须是完整的，缺一不可！

 

凝而不发：

 

个人认为：一次击球准备动作必须完成于来球落在己方球台的同时，借来球向上跳起的力量挥拍合力撞击、摩擦！顺势挥拍一小段后还原完成一次击球节奏！

 

准备动作的完成效率和效果决定了回球质量的高低，快速、准确、简洁地完成预判、反应和准备动作，在整个击球动作中这个最关键：凝聚多年的经验、练习、比赛积累形成预判与反应及动作的从容完成，节约出最宝贵的击球准备时间来产生高质量的回球！

 

由于预判与反应从容，准备动作完成简洁，就获得了稳定的击球点、手上准确的调节以及充分的发力，用小动作即可产生最好的集中爆发力和最大限度的向来球传送力量！

 

凝而不发是蓄力得充分，准备动作完成得充分的完美体现！是高质量回球后发先至的前提！

 

后发先至：

 

由于准备充分、发力充分、时间宽裕，回球才可能获得对力量、落点、旋转、速度的控制，虽然后发，基于力量、落点、旋转、速度获得的杀伤力使得回球先至！

以上纯粹个人心得，由无数次基本功练习中悟得，绝大部分原创，可能存在片面偏激的观点，仅供选择性参考！！！

该观点只代表个人看法，仅发表于精英论坛，转载、引用请说明出处：我是天木！

20110721于精英

[此贴子已经被作者于2012-2-18 23:17:55编辑过]

写累了，坐个沙发休息下！

抢先看，顶了再看，先占个好位置[em1005]

牛！天上来的木头就是能砸死人，强推本帖！

[em1030]

受益匪浅

QUOTE:

以下是引用乱头发在2011-7-21 2:04:00的发言：

牛！天上来的木头就是能砸死人，强推本帖！

[em1012]

确实好文章。

 

有机会一定要天兄以求会有，交流一下。

 

赞！

天木真乃高人，完全同意，坚决顶起！

写的太好了！天木对乒乓球技术有很深的理解。要是早点看到，我等菜鸟会少走弯路。