三把钥匙训练法 之训练笔记分享-第十六集

三把钥匙训练法 之训练笔记分享-第十六集

王吉生关于“三把钥匙”连续讲课

王吉生关于“三把钥匙”让解决技术动作问题不再困难之训练笔记，本文绝对原创，连载持续中……

王吉生关于＂三把钥匙＂让解决技术动作问题不再困难的训练笔记（十六）：

     案例-12，用＂三把钥匙＂解决孩子动作僵硬问题。

      初学的孩子一般都会经历动作＂僵硬＂的过程。上次我去阜新就遇到了几个这样的孩子，那是一群在暑期才刚开始学乒乓球的小孩，练了一两个月，教练给他们喂球时，好几个孩子都能打几十个回合的正手攻球了，但是其中就有几个小孩动作比较僵硬。

       我先用＂三把钥匙＂教他们转腰动作带动引拍和挥拍出手击球，要求手臂放松，不要单独动作，可能是孩子们对这一要求的理解，他们的手臂就摆在那里不敢动了，并且重心放在两腿中间，腰也转不起来，这样一来全身都显得很僵硬。

      其实僵硬就是负责＂伸＂和＂收＂的相对应肌肉群相互对抗用力——＂抗住＂后产生的不协调所致。其中手臂动作的僵硬一定是受到躯干动作僵硬的制约，所以根据＂三把钥匙＂中躯干带动四肢的原理，我相信如果能让他们躯干充分动起来就能缓解他们手臂的＂僵硬＂。

        于是我将＂三把钥匙＂躯干中的几个＂动＂的环节一起＂夸张＂放大地教给他们。我要求他们重心在左腿上向后转腰带动引拍时，右脚提步离地——待右脚踏步落地时——重心移至右腿——重心在右腿支点上向前转腰带动挥拍击球——此时左脚提步离地——球出手后接着左脚踏步落地，重心回到左腿——继续以左腿为轴向后转腰带动引拍——右脚提步……如此循环下去，如同＂踏步＂走一样的击球。孩子们学着做了，我在一旁为他们喊号提醒＂右脚提、左脚提…！＂不久他们就初步掌握了这种动态中击球的练法。

    果然随着躯干动作幅度的放大运动，他们挥拍的手臂也开始放松了，我在一旁不停的为他们的进步叫好！而且这种类似游戏一样的要求，使他们兴趣高涨。

     当然实际打球不需要这么夸张的＂提步、踏步＂，见他们动作开始放松了，我就提醒他们，不用将脚抬得那么高，只要有＂提步＂的感觉就可以了。

    接下来我有要求他们在触球瞬间，用球拍背面的手指向击球方向做顶拨用力动作。可是孩子们很小，不能马上理解我的意思。我就握住他们的手，将他们的手比喻为球拍，我用手指在他们的手心上用力＂顶拨＂，告诉他们顶拨力就如同＂抠手心＂的用力一样，他们很快就明白了。于是在他们打球时，我就在一旁又开始喊号＂抠手心…＂提醒他们击球瞬间的手指用力，结果他们居然也有做出了一些感觉。

    躯干的放大动作已经使他们的手臂开始放松，现在有学会了手指的动作，这一下使他们的整个动作彻底放松了，动作也越来越协调了。

        ＂动作＂就是要＂动起来！解决僵硬的方法就是教给他们正确的＂动＂。这正应了＂任何技术动作都是肌肉的用力行为＂这句反映了击球动作本质的定义。

（待续）

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